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健身的一些错误常识

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发表于 2019-7-22 00:12:59 | 显示全部楼层 |阅读模式

1 做更多有氧运动比如跑步是减肥最有效的方式?

错误!代谢阻抗训练(MRT)实际上比在跑步机和椭圆机上燃烧脂肪更有效。做负重训练、力量训练这些阻抗训练,特点是快节奏地交替锻炼肌肉群,运动量大但用时更短却效果更佳,可以提高代谢能力也可增强肌肉力量,促进燃脂。

2 低脂食物比全脂的更好?

错误!许多低脂食物为使口味更好可能添加糖或碳水化合物。越来越多的研究发现,只要不吃太多脂肪,在饮食中添加一点脂肪食物是有好处。

3 肌肉酸痛才是做足了运动量?

错误!酸痛和运动量没有必然联系,正确的运动方式(要做热身,日常有规律运动)和运动姿势会减轻肌肉酸痛感觉,肌肉损伤的情况。锻炼要注意有规律有计划。

4 可以局部减肥?

错误!工作原理不是这样的。制定具体的肌肉群锻炼计划可以使这些肌肉更结实,但是锻炼的是脂肪层下的肌肉部分而已,而专门针对特定肥肉区域的任何练习也是效果差。需要通过组合的运动和健康的饮食,才可以减少身体总脂肪百分比。

5 女生举重会变得粗壮?

错误!对于初学者来说,大多数女性身体里没有足够多的睾丸素来支持这种说法。除非真的锻炼得很过度吃的热量又恐怖。如上提及,代谢阻抗训练的好处比有氧运动更多,除了燃烧脂肪、增强力量,还能锻炼心脏等等。



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发表于 2019-7-22 00:39:15 | 显示全部楼层
其实最主要的还是控制饮食吧
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 楼主| 发表于 2019-7-22 01:06:32 | 显示全部楼层
Desmond 发表于 2019-7-22 00:39
其实最主要的还是控制饮食吧

是的。三分练七分吃不无道理(我个人觉得是5:5),无论增肌还是减脂。
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