便秘的要多吃！6種食物清腸又排毒

kingkong10002

有很多女生明明經常進食蔬菜生果，但仍然有排便困難，最誇張身邊有個朋友竟然5天沒有去過大號，最後要到醫院清腸！即使每天都有去大號，也別掉以輕心，因為原來每天排便少於兩次就已經屬於便秘了！疏果都有分好高纖低纖，唔識食到有可能有排便困難，即睇含有最高纖維的6種食物，同宿便講拜拜！

1. 蘆筍

蘆筍含有豐富的纖維，能夠作為腸道益菌的食物，幫助對抗腹脹和臃腫。除此之外，蘆筍也有輕微的利尿作用，幫助排除體內多餘的水分，讓肌肉線條更明顯。

2. 黑芝麻

有習慣性便秘的人腸內會存留了有害的毒素，從而造成皮膚乾燥和粗糙。黑芝麻含有豐富的膳食纖維，除了能滑腸治療便秘，還具有滋潤皮膚的作用。

3. 海帶

海帶是韓國人最常食用的食品之一，早午晚三餐都會有它的蹤影。營養師認為，海帶含有大量的不飽和脂肪酸和食物纖維，能清除附著在血管壁上的膽固醇，調順腸胃、降血壓，以及促進排出千年毒素；而且含熱量較低，膠質和礦物質較高，多吃不用擔心發胖，還有飽肚感，很適合在減肥的女生吃。(小貼士：患有甲亢的人不宜多吃。)

4. 牛油果

食物安全中心風險的評估指出每100克的牛油果含6.7克膳食纖維，是該次研究中膳食纖維含量最高的疏果。最近大熱的無核牛油果仲可以連皮食，比普通牛油果更有助改善便秘。

5. 四季豆

半杯已煮過的四季豆有8克纖維，是建議纖維攝取量的32%！

6. 奇亞籽

奇亞籽擁有的膳食纖維是燕麥的9.3倍、鈣含量是牛奶的五倍，同時含豐富蛋白質，絕對是減肥恩物。一湯匙奇亞籽已經含有近4克纖維，是建議纖維攝取量的16%。