腸胃常鬧脾氣〜5錦囊改善功能性腸胃疾病

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俗語說：「腸胃比大腦重要」，但若腸胃常鬧脾氣，小心可能是功能性腸胃疾病作祟。醫師指出，這類疾病好發年輕族群，且女性多於男性，唯有運動、釋放壓力及均衡飲食，才是改善病灶的重要關鍵。

嘉義大林慈濟醫院腸胃內科李翔豐醫師指出，功能性腸胃疾病是一種文明病，因壓力、大腦過度疲勞引起腦腸軸失調；常見的功能性腸胃疾病包括「胃食道逆流」、「功能性消化不良」及「大腸激躁症」等，症狀常以腹痛、便祕呈現。

腸胃比腦重要　影響全身器官

調查發現，這類患者約佔腸胃科門診病人的1/5，且常找不到病因，通常做過各種檢查，結果都正常，因為查不出病因，患者就是會不舒服，總是說肚子悶悶的、脹脹的或熱熱的，說不出個所以然來，只能一再反覆就醫。
事實上，「腸胃比大腦重要」，決定大腦的健康，又通稱「第二大腦」。因為腸道是消化系統的一部分，也是除了大腦之外，人體中最複雜的神經系統，不僅腸道與大腦一樣佈滿了神經細胞，監控著整個腸道功能，更能影響全身大小器官。

改善功能性腸胃病　從生活做起
李翔豐醫師強調，醫學上對功能性腸胃疾病真正的原因仍不清楚，但一般研究發現，在飲食、環境因素、精神因素或胃酸分泌過多的情況下，均會導致胃腸蠕動功能異常，因而產生各種症狀。
而要改善這類惱人疾病，務必養成良好生活習慣，也就是在作息上力求規律化，在飲食上力求簡單化，在情緒上力求平和化，從日常生活中消除外在的致病因素，盡量鬆弛身心，減緩壓力，並配合藥物治療，杜絕病灶。

保護腸道妙方　保健5小錦囊

錦囊1.禁忌食物：減少或避免會誘發、加重症狀的食物：例如高油脂、會發酵產生氣體的食物、巧克力、乳類、酒精，含咖啡因的咖啡、茶、可樂，碳酸飲料（如蘇打）。嚼口香糖會吞下空氣，造成脹氣，最好避免。

錦囊2.細嚼慢嚥：避免吃大餐與狼吞虎嚥：如果吃三餐會造成腹部絞痛或腹瀉，可改為少量多餐。吃太快會吞下空氣，造成脹氣，因此用餐時最好細嚼慢嚥。

錦囊3.調理情緒：可以多吃有助血清張力素分泌的食物，如牛奶、豆漿、深綠色蔬菜、香蕉、南瓜、櫻桃、堅果、燕麥、大蒜、葡萄柚等改善情緒。

錦囊4.規律運動：研究證實，運動能改善功能性腸胃疾病的症狀，而心情放輕鬆、不焦慮，也有助於改善症狀。

錦囊5.減輕壓力：壓力或情緒緊張會刺激大腸收縮、痙攣，因此大腸神經特別敏感，且反應劇烈的腸激躁症患者要學習如何減輕壓力，以緩和腹部絞痛與其他症狀。維持充足的睡眠，可以減緩壓力情緒。