按耳仔不用再數綿羊！免吃藥 治失眠 4大妙法

rockypin

各位美美OL工作緊張，明明瞓了下床，還是想著公司的文件。想下想下便會亢奮起來睡不著，如果數綿羊會令更加難以入睡，以下免吃藥 治失眠 方法不妨一試！



減肥先 治失眠


睡覺對於懶人來說是最好排毒、消脂方法，如果缺乏足夠的睡眠，血壓、體溫、血糖亦會失衡，影響身體消脂能力，所以失眠會致肥絕對是真的！！


1.按壓耳後枕骨
有些人睡不好是因為平時坐姿不正確，引起的腰背頸骨痛而難以入睡，睡覺前，用雙手大拇指按壓枕骨，先用力按壓，再上下揉搓按摩，重複動作有助放鬆肌肉好好入睡。






2.溫毛巾擦背
同樣是對付肩頸痛型失眠，用溫毛巾暖敷並按摩亦有治療效果。首先把毛巾放在背部中線（即正中凹下去的地方），從上至下揉擦頸椎及胸椎位置，要用一點力令皮膚出現泛紅為有效。





3.床只適用於睡覺
好多人會在床上吃東西、看書、睇劇，從行為治療學來說，讓身體知道一上床就要睡，可以提升濃縮睡眠時間。讓自己有固定的入睡時間，如果真的睡不著不要死磨爛磨，到廳坐一回再回床睡。


4.限眠時數
有些人平日睡得3-5小時，但一到假期就會睡超過10小時，這樣大上大落的睡眠同樣會令睡眠時鐘被打亂，所以放假還是睡最多8小時好了，睡得太晚也會錯過周末的好節目呢！