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消除肥胖先忌口!謹記6飲食原則自然瘦

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发表于 2017-8-5 16:59:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
原則1/早餐一定要吃,三餐要正常且有規律:
若是用餐時間間隔太長,很容易不小心就吃太多。而且用餐次數越少,體脂肪就越容易囤積,要特別注意。

原則2/避免暴飲暴食,遵守八分飽原則:
食量很大的人是不可能健康減重成功的,請遵守八分飽原則。外食時,盡量不要吃擺盤裝飾食材,以免吃下過多熱量。
原則3/控制脂肪和糖分的攝取,補充足夠的膳食纖維:
炸物或脂肪較多的肉類、水果、含糖量較高的食物都要盡量避免。要多攝取蔬菜、海藻、蕈菇類等膳食纖維含量豐富的食物。
原則4/口味要清淡:
口味較重的菜餚很容易讓人一口接一口。試著習慣口味較淡的菜色,仔細品嚐食材本身的味道。
原則5/細嚼慢嚥:
東西吃太快,很容易在身體還沒感到飽足之前就吃過量了。請細嚼慢嚥。
原則6/不要吃點心,晚上九點之後就不再進食:
三餐小心控制,但對甜點、蛋糕卻沒有絲毫抵抗力,這樣可不行!記住,就連加進咖啡和紅茶的牛奶、砂糖都要控制分量。
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